11.01.2014

專注的力量—心智專注的練習

磨利專注之針跟別的事情一樣需要練習。
你學過外語嗎? 如果你學過,要練習多久才能有此語文的基本常識?這和發展專注一樣。你需要訓練和練習。即使一天十分鐘的專注練習也對你有益。
你的心智不喜歡訓練,會抗拒你想訓練它的努力。它喜歡自由更甚一切,不會讓你主導它。它會使你忘記做練習,引誘你拖延,或使你過於懶散。它會施詭計使你忙於別的事情。你可以選擇是要由心智和其隨心所欲成為你的主人,或是成為它的主人。
以下,你會找到一些簡單的專注練習。藉著做專注練習,訓練心智和成為它的主人是可能的,把它放在正確的位置,成為你的僕人,而不是你的上司和主人。
你不是心智,也不是通過心智的念頭。雖然很難接受此觀念,心智不是真正的你,而只是你使用的工具。它是有很大價值的工具,但你要教導它服從你。
許多人認為他們是心智,誤認為控制心智代表抑制自己,否認自己的自由。他們覺得控制心智是不自然的,是某種壓制。這種想法並不正確。
我們不是心智的證明來自訓練。在理論上接受這個觀念,日子一久,隨著你更能控制心念,你會知道這是事實。實際上,你,真正的你,是主導心智的人,心智並不主導它自己。(心智來自頭腦與過去經驗,是所謂的"小我",而我們要跟隨的是"心"、心靈與心智是不同的)

做專注練習的建議
找個你能獨處,不受打擾的地方。如果你想的話,你可以盤腿坐在地板上,但多數人覺得坐在椅子上比較舒服。脊椎打直坐正。做幾個深呼吸,然後放鬆你的身體,注意力放在身體,從頭到腳放鬆每個肌肉。
以下每個練習大約做十分鐘,經過數周的訓練,把時間延長為十五分鐘。由第一個練習開始做。每天練習,直到你能夠連續三分鐘不會分心或忘記,不會想著別的事。每次你分心就重頭開始,直到十或十五分鐘過去。
你必須對自己誠實,只有在你確信你正確的練習和全然的專注之後,才能進行下個練習。這並沒有時間表,因為可能會令人沮喪。譬如說,如果我告訴你在特定的時間做某種練習,可能會發生兩件事。假如你無法在分配的時段獲致你希望的專注,你可能會很失望。你也可能沒有正確的做前一個練習,就進行到下一個。
成功的熟練練習可以花上幾天、幾周、幾月,有時甚至更久。全神貫注在練習上,不要想別的事。小心不要睡著,做白日夢或想別的事。一發現你在想別的事,就停止練習,重頭開始。在你熟練之後,延長時間,可以的話,在下午再做一段時間。
一開始別做太多,也不要想一次就做完。步調慢下來,不要做太多或繃緊你的神經。若是你發現太困難,或分心想別的事情,別絕望。每個人都會遇到困難。儘管有困難和干擾,如果你堅持不放棄,你的努力會獲得成功。記住,連有強大專注力的人也得訓練其心智。
你現在難以專注不要緊。透過練習,它可以像其它能力一樣發展和加強。假以時日,你會發現不論在何時何地你都能專注。你將能在艱難的環境中專注心思、思考、運作,同時保持平靜、放鬆、精神集中。其回報值得努力的一千倍。
現在說到練習。為了獲得完整的效應,在你確信全神貫注的正確練習之後,建議你每個練習多練個一周。

專注練習
練習一
拿任何一本書,數任何一段文字。 然後,再數一次,以確保你的計算正確。幾次之後,數兩段文字。
上手之後,數整頁的字。 只用眼睛在心裡面數,而不用手指字。

練習二
在心裡面倒數 100 到 1。

練習三
在心裡面倒數 100 到 1,每三個數字跳過不數,就是 100,97,94 等等。

練習四
選一個具啟發性的字,或一個簡單的聲音,在心裡面重複默念五分鐘。 當你的心更容易集中後,嘗試達到十分鐘不中斷的專注。

練習五
取一顆水果,蘋果、橘子、香蕉,或其它水果,拿在手上。從四面八方觀察這個水果,將全部注意力放在上面。不要讓自己因不相干的念頭而分心,或是你在哪家店買的,它的產地和生長情況,它的營養價值等等。 保持平靜,忽視這些念頭,不要對其有興趣。只要看著水果,注意力放在其上,不想別的事,觀察其形狀、氣味、味道,和給你的觸感。

練習六
這和練習五一樣,只是這次你要想像水果,而不是看著它。和練習五一樣,開始先看著水果觀察兩分鐘。然後閉上眼睛,試著以想像看、聞、嘗、摸這水果。試著看見輪廓清楚的形象。如果形象變模糊,睜開你的眼睛,看一下水果,再閉起眼睛繼續練習。你可以和上一個練習一樣,想像手拿著水果,或想像它立在桌子上。

練習七
拿湯匙、叉子、杯子之類的小東西。專注其上。由各個角度觀察此物品,勿以言語敘述,也就是不在心裡說話。只要觀察物品,不要想關於它的話。

練習八
熟悉以上的練習之後,你可以試試這個練習。在一張紙上畫個小三角形、正方形或圓形,大小約三英吋,塗上你想要的顏色。
將畫圖紙放在你面前,注意力集中在你畫的形狀上。現在,你的眼裡只有這張圖,沒有不相關的念頭和讓你分心的事。保持注意力在圖上,避免想別的事。小心不要耗損你的眼睛。

練習九
和練習八一樣,只是這次眼睛閉上觀想圖案。和以前一樣,如果你忘記圖案長什麼樣子,睜開眼睛數秒觀察圖案,然後閉上眼睛繼續練習。

練習十
和練習九一樣,但眼睛睜開。

練習十一
試著保持沒有念頭至少五分鐘。只有在成功的做完以上所有的練習,才能做此練習。如果你正確的做之前的練習,你將能平息意念,即使剛開始只有短短一會兒。

持續練習是成功的秘訣。你花越多時間進步越快,但你應一步一步來。開始時十分鐘,變得容易以後,你的專注力增進了,再增加時間。
當你開始看到成果,你會開始愛上練習。你能夠輕鬆不費力的集中注意力在你想專注的東西上。
你是否慢跑,在健身房運動,或學習外語呢? 你剛開始時有多困難? 你有幾次想放棄? 儘管遇到困難,過了一陣子後,你開始喜歡你做的事。 這變成一種習慣,不需要特別的力氣。 發展專注力也是如此。
做了一些練習後會更容易專注,你的心智會學習平靜放鬆。過去令你不安生氣的人、環境、事,將不會打擾你。你將體驗到快樂與滿足,得到自信和內在的力量。你能夠輕鬆有效的應付外在世界。
你會感受到內在生出新的意識,帶來平靜的心 剛開始,你零星的感受到一小段時間,但一陣子後,它會成長並完全充滿你。你能讓心智以最有效的方式為你工作,也能在你想要的時候讓它安靜。
專注增強後,你對人與事的態度和反應會改變,你會發現心智的許多事,它如何作用,以及如何有效的使用它。

By Remez Sasson
譯自:www.successconsciousness.com
轉自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_b5f10ffc0102v49u.html

剛果紫色火焰冥想 旋轉

熱門文章